cwiczenia na

[...] byc 5x5 pon. klatka+barki+triceps+przedramie+aero wt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero sr. aero czw. klatka+barki+triceps+przedramie+aero pt. plecy+nogi+biceps+brzuch+aero prosze o wypowiedz jezeli taki uklad by moglbyc to uloze cwiczenia pod niego i wrzuce do oceny prosze o szybka odpowiedz bo chcialbym od poniedzialku juz zaczac nowym planem

Minelo dwa tygodnie... Spisuje sie calkiem niezle, dzis rano waga pokazla 69kg!!! Czuje sie duzo lepiej i duzo latwiej przychodza mi cwiczenia. Wczoraj bylam na silowni i dosc sporo biegalam, potem podzedl do mnie jakis facet i powiedzial mi, ze od kiedy jest na silowni nie widzial zeby ktos ani mezczyzna ani kobieta tak intensywnie (i radosnie!!! [...]

Jeśli chodzi o setki to zamiast robić 4 serie danego ćwiczenia robisz po prostu 100 ruchów z zadanym ciężarem (takim aby maksymalnie w pierwszym podejściu zrobić 20 ruchów i po małej przerwie kontynuować z przerwami aż do 100 powtórzeń).Efektem jest na pewno zaskoczenie mięśni bo zazwyczaj nie wykonuje się takiej liczy ruchów.Osobiście robię taki [...]

To powiem Tobie tak. Generalnie, to różnicy pewnie dużej nie ma, poza tym, że ja czasami przeplatam ćwiczenia, aby zmienić bodziec dla mięśni. Generalnie najcięższe ćwiczenia robię w seriach na początku. Później schodzę do tych lżejszych. Jak efekty po tych 6-7 miesiącach?

Miałam na myśli zwykły rower, no to będzie trening siłowy i czasem rower. Super. 1900kcal + ćwiczenia już? I białko 20g w posiłku? I tak zbiję swój baniak na piękny brzuch? :)

Srki że odnawiam temat ale nie ma sensu zakładać nowego. Ćwiczę sobie takim planem Trening FBW: Przysiad 12*48kg\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38kg\8*48\48*8\8*48 WL 12*33kg\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5kg\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam [...]

Podstawowe ćwiczenia... czyli? Rozumiem że za dużo na biceps. Jeśli mogę Cię prosić o pomoc, napisz jak byś to widział.

Hallo.. to ja jeszcze w sprawie mojej ławki, otóż skontaktowałem się z tym sklepem, doradztwem po dalsze informacje: - modlitewnik można wyjąć aby nie przeszkadzał - max obciążenie na stojakach itp - sztanga 150kg - ktoś jeszcze mówił, że ławka siępodnosi przy 30 kg gdy ćwiczymy na modlitewniku - nie Zdecydowałem, że ją kupię. Prawdopodobnie [...]

" Możliwe że zmasuję tyle w rok? " Oczywiście, że tak. Szczegółów udzielił kol. Sevillista Zaproponowałbym Ci plan rozpisany przez traktor71 w celu nadrobienia zaległości w ćwiczeniach bazowych. przysiad rumuński martwy ciąg wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku podchwytem dips/łydki/brzych zamiennie w/g potrzeb 3s [...]

Jeżeli nie masz dostępu do siłki to poczytaj posty podwieszone w dziele: "trening w domowych warunkach" http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Bez dobrej diety za dużo nie zdziałasz, ani z budowaniem masy ani z redukcją, więc polecam skupić się na niej w pierwszej kolejności. ---> dział odżywianie. [...]

[...] akurat prawda. polecam wstawic diete do sprawdzenia w odzywianiu co do klatki - wina moga byc poprostu geny cwicz normalnie, 12 serii, staraj sie co kilka tygodni zmieniac cwiczenia zeby sie nie przyzwyczajala, czasem mozesz zrobic ciezszy trening, ale pamietaj o dobrej regeneracji i przede wszystkim cierpliwosc co do tego brzucha to pewnie [...]

[...] albo glupi. "co do cwiczen pleców moge cwiczyc 2 serie MC a 3 seria na drazku ? " mozesz jasniej? wg planu powinienes robic 1s(robocza,docelowa,zasadnicza) kazdego cwiczenia. (nawet jesli robisz piramidalnie,bo cos tam szumiales na poczatku-to i tak,uklad dozowania obciazen z serii na serie-nie zmienia sie) drazek? zaloz sobie jakas [...]

Witam. Zakupiłem ławkę regulowaną z opcją skosu w górę i modlitewnik. Czy zamienić jakieś ćwiczenia? Myślałem, że w treningu klaty wyciskanie sztangielek na płasko zamienić ze skosem w górę i w bicepsie uginanie w podporze o kolano na uginanie sztangi na modlitewniku. Czy to będzie dobre rozwiązanie?

Cześć dziewczyny, dawno mnie tu nie było :-) po wizycie u fizjoterapeuty zaczęłam trening siłowy dla zielonych. dziś zaczęłam drugi tydzień ćwiczeń... :-) co ile najlepiej się mierzyć? Ćwicze 3 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening siłowy i 20 minut na bieżni... czy 20 minut to nie zamało jak chce schudnąć? Koleżanka która jest kulturystką [...]

Jak chcesz ćwiczyć dla ogólnej sprawności i dobrego zdrowia, to polecam Ci treinigi obwodowe. Szczególnie przy zerowym stażu treningowym. Jeśli chodzi o zamienność możliwości sprzętowych, to możesz ćwiczyć dwoma, a nawet trzema planami treningowymi na obwody. Daj tylko 3 dni treningowe (sugeruję środa, piątek i niedziela; lub wtorek, czwartek i [...]

Środa, piątek i niedziela byłoby dobrze. Z tym stażem to może przesadziłem, że zero. Ćwiczyłem jakieś dwa miesiące, tyle, że przed wakacjami, więc teraz i tak jakbym zaczynał od zera(chyba). No ze sprzętem trochę lipa, mam drążek i jednego hantla regulowanego(5,7,11kg). W najbliższym czasie może zakupie drugiego. Treningi obwodowe bardzo by mi [...]

Przy stażu 2 m-ce trzymaj się dalej fbw, a jeśli chcesz uwidocznić mięśnie to redukcje rób. I jak po tak krótkim okresie na siłowni to za duży objętościowo masz trening (16 serii na duże partie i 12 na małe to za dużo). A i jeszcze ćwiczenia do karku też sobie odpuść. Zmieniony przez - chciecwiecej w dniu 2015-01-14 19:11:15

[...] drążka z góry 3s. (12,9,6)prostowanie ramion. A teraz ogolnie co do planu, plecy olane calkowicie, 0 podstawowych najwazniejszych cwiczen, na nogi zamias najlepszego cwiczenia jakie tylko jest czyli przysiad dales suwnice tylko po co?Resszta jest w miare. Ja przy splicie bym bardziej pokombinowal, ale moze byc i tak jak jest w poprawce.

Na tej stronie tez sa dobre cwiczenia http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/ Bo z tamtych nie kumam jakie cwiczenia do ktorego sa jedno pod drugim

Nocna_furia - nie wiem jakie masz doświadczenie - ale ja mam plan z 3 wyciskaniami w tygodniu, ba czasami nawet więcej od roku. I bareczki mam si:) Wszystko zalezy od żonglowania intensywnoscią - a Autorka jest poczatkująca wiec nie bedzie szalała z obciążeniem. Co do MC się nie wypowiadam - da się plecy budować bez niego. Jak każdy wielostaw [...]